2016年7月21日 第30号

バンクーバー新報に20年以上掲載された、故、百々子・鈴木・パウルス師による人気コラムを、さらに加筆しながらヨガに関連した内容を連載しています。

■ 肩こりを治すヒント ② ■

　前回では首を前後左右に気持ちよくのばしたり回したりして「首をほぐす」方法をお話ししましたが、今回はもう一歩範囲を広げ、肩や腕の周りをストレッチ（のばし）うっ血をとっていく方法をお話ししましょう。

　それはつまり、首、肩、腕の筋肉を柔軟に保つ→動く範囲が広がり日常の同じ動作でも運動の効果が大きくなる→血液の流れがよくなる→筋肉が若返り疲労しにくくなる→余分な脂肪の代謝もよくなる！！！ということです。

＜肩こりを治すヨガのポーズとツボ＞
（１）腕の内側（日頃縮んでいる側）をのばす。内側には心臓のツボも並ぶので、心臓にもよい。

肩こり、手、指のしびれ、痛み、リウマチ、神経痛などによいツボ ※ツボを意識すると効果的

（２）腕＆背中をのばす

胸の前でのばす。背を丸めて肩甲骨周りをのばす。

（３）腕＆胸をのばす

背中で手を組む。手を遠くへのばす感じ。肩甲骨をよせる。

頭がい骨、背骨にそってある肩こりによいツボ

（４）肩、首、胸まわりをのばす（腕を後ろで使う）

（５）腕、肩甲骨をのばす

腕を胸に押す 肩甲骨からのばす感じ

　まず首をゆっくりほぐしてから、できるポーズをはずみをつけず、ゆっくり気持ちのよいところまで試してみてください。一番伸びたところで10秒ほど自然な呼吸を続けながら止まります。戻る時もゆっくりしましょう。

　仕事や家事の合間、テレビを見ながら気楽にやってください。ちょっとした事で驚くほどすっきりします。

≪和子からの一言≫
　どのポーズを行う時も、肩や上半身の力を抜いて“リラックス”して深い呼吸とともに伸びを感じてください。だんだん凝り固まった肩が『じわ〜』っと溶け出すイメージで！

（文　池側 和子）

〜KazukoヨガではMomokoヨガを継承し、シニアや初心者の方でもできるやさしいオールレベルのヨガを行っています〜

●日本語によるヨガレッスン・スケジュール

＜午前のクラス＞
（火） 10：00〜11：00 Yasel Danceスタジオ（4603 Main St. Vancouver）
（水） 10：15〜11：15日系センター（6688 Southoaks Cr. Burnaby）
（木） 10：00〜11：00プレゼンテーションハウス（333 Chesterfield, North Vancouver）
（金） 10：00〜11：00キツラノスタジオ（1680 West 6th Ave. Vancouver）
＜午後のクラス＞
（火） １：30〜2：30 スティーブストンコミュニティセンター（4111 Moncton St. Richmond）

プライベートレッスンなどはお気軽にお問合せください。
ヨガ・インストラクター　池側和子778-891-9917／This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.